必读！致所有“青海马”跑友的健康提示

巅峰之约 燃情青海

中国体育彩票·2025大美青海高原马拉松

将于9月14日鸣枪开跑

奔跑之前 安全为先

请各位跑友仔细阅读这份健康提示

01西宁市气候特点

西宁市属高原大陆性气候。2025年9月，比赛期间天气预报气温在10-20℃左右，昼夜温差大（夜间可能低至5℃），空气干燥，紫外线强，人员密集的赛事场景可能提升呼吸道和消化道传染病传播风险。

若在赛前、赛中或赛后出现疑似传染病症状（如发热、咳嗽、腹泻、皮疹等），需及时采取以下措施：

（一）立即停止活动：出现发热、咳嗽、呼吸困难、腹泻等症状，立即停止跑步或聚集活动。

（二）就近就医：前往赛道医疗点或拨打120，告知医务人员症状及近期旅行史（尤其是疫区旅行史）。

（三）自我隔离：在等待医疗救助期间，佩戴口罩，保持与他人1米以上距离，避免接触他人。

（四）报告与追踪：配合赛事组委会及属地疾控机构提供可能的接触史，便于追踪和防控。

（一）个人防护物资准备

建议携带免洗洗手液、消毒湿巾以便在接触公共设施后及时消毒。同时，建议使用个人专用水瓶和餐具，避免交叉使用。

（二）日常防护习惯

勤洗手，尤其是在进食前、如厕后、接触公共物品后，使用肥皂和流动水洗手或使用含酒精的免洗洗手液。避免用手触摸口、鼻、眼，减少病毒通过黏膜传播的风险。注意饮食卫生，避免食用生冷或不洁食物，饮用开水或瓶装水。

（三）高原环境适应与防护

建议提前抵达西宁市，适应高原环境，避免剧烈运动初期的身体不适。注意防寒保暖，根据气温变化及时增减衣物，防止因温差过大导致免疫力下降。使用防晒霜、遮阳帽、太阳镜等防护用品，减少紫外线对皮肤的伤害。保持充足睡眠，合理饮食，增强身体抵抗力。

守护每一步！

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9月14日

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